缓解抑郁最有效的方法就是对其进行早干预，避免从轻度抑郁转变为更严重的抑郁病症。一个轻度抑郁患者，除了对其进行药物和心理干预外，也可以通过一系列方法进行自我疗愈。自我疗愈可以延缓或者阻止对抑郁病情的发展，对于后期的治疗预见也有重大帮助。

    1、健康生活方式

    保持均衡的饮食、规律的作息时间、适度的体育锻炼以及避免不好的习惯，如过度饮酒和吸烟，对改善心理健康起到积极作用。精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。

    ①早睡早起，作息规律，保证睡眠时间，绝不轻易改变，养成好习惯，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。额外的睡眠是无效的，不妨把时间利用起来，走出屋子，做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。

    ②坚持跑步或一项消耗性的运动，发泄的窗口。坚持运动，有利于失眠患者在夜晚更加容易入眠。比如慢跑、游泳、健身等，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，40分钟~1小时为宜。

    2、心理社会支持

    建立良好的支持网络，与亲友分享内心感受，寻求他们的支持和理解。加入支持性的群体活动或参与心理健康咨询等也是有益的。

    如果你做一个调查就会发现，抑郁的人大多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。

    ①学会倾诉

    身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友，至少一个，一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时，不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中，你需要有一个对象，可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想，一个可以倾听、安慰你的人，父母也行。

    ②社交活动

    尽量避免长时间一个人呆着的情况，参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样，时刻保持与外界沟通，你会收获意想不到的效果。

    3、抑郁的应对技巧

    学习应对压力和情绪的技巧，如放松训练、冥想和认知重构，以提高情绪调节能力和应对困难的能力。抑郁之后一个显著的变化就是，自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状，你要及时适应自己的方面的变化。

    学习、工作、生活你都会感到力不从心，这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。

    一旦我陷入抑郁的情绪，抑郁患者就会进行自我批判，把自己贬得一无是处，用各种负面消极的词语来打击自己的自信心和勇气，这让我感觉非常抑郁痛苦。比如正念疗法，可以改成，“我发现/我觉察到/我意识到/我感觉/我领悟到等。